Canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Vậy mẹ đã biết đâu là những thực phẩm chứa nhiều canxi chưa? Ngay trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!
Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ dẫn đến những hệ lụy sau:
Theo thống kê của bộ y tế, có đến hơn 17% mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi. Có thể xác định dựa vào những biểu hiện dưới đây:
Chính vì vậy, trong giai đoạn mang thai mẹ bầu hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhé.
Canxi là chất dinh dưỡng có sẵn trong hầu hết các thực phẩm, do đó việc lựa chọn những nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi không quá khó khăn. Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao mẹ bầu không nên bỏ qua như:
Tôm được xếp vào danh sách những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và đứng top đầu trong nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không nên bỏ qua. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 100g tôm đồng cung cấp khoảng 1120mg canxi. Đủ để đáp ứng nhu cầu về canxi của cơ thể mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Ngoài ra, trong tôm còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác. Trong đó, phải kể đến sự có mặt của vitamin B12 và các axit béo lành mạnh (omega 3, omega 6) hỗ trợ phát triển hệ thần kinh đồng thời giúp duy trì sức khỏe tổng thể cho trẻ.
Với các thành phần dinh dưỡng như: magie, kẽm, kali, mangan, ... kết hợp với canxi giúp hệ thống xương khớp thêm chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương và chậm lớn ở trẻ.
Đặc biệt, nếu thường xuyên ăn tôm sẽ bổ sung cho cơ thể hàm lượng chất sắt cần thiết giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu trong suốt giai đoạn mang thai đến sau khi sinh.
Tiếp theo trong danh sách những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu đó là rong biển. Với hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các loại rau xanh trên mặt đất. Trung bình cứ 100g rong biển sẽ bổ sung cho chúng ta khoảng 60% canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Mẹ bầu có thể chế biến rong biển thành các món ăn bổ dưỡng và dễ thực hiện như: canh rong biển đậu phụ, rong biển chiên hoặc cơm cuộn rong biển, ...
Cải chíp hay còn được biết đến với đên gọi cải thìa. Đây là loại thực phẩm rất giàu canxi, ngoài ra còn chứa một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác như: photpho, kẽm, natri, selen, choline, folate, vitamin K, ... Với những thành phần dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa khỏe thêm khỏe mạnh, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn đồng thời phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Cụ thể trong 100g rau cải chíp có chứa tới 157mg canxi. Vì vậy, mẹ bầu hãy thêm ngay cải chíp vào thực đơn hàng ngày nhé.
Khoai lang là một loại củ được đánh giá giàu canxi bậc nhất. Trung bình mỗi củ khoai sẽ cung cấp khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang chín cung cấp khoảng 76 mg canxi. Ngoài bổ sung canxi, khoai lang còn giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Nhờ hàm lượng vitamin B6 trong khoai lang thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi một cách toàn diện nhất, giúp thai nhi tăng cân tốt hơn. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn cung cấp Choline dồi dào giúp hỗ trợ rất nhiều đến sự phát triển trí não thai nhi. Đặc biệt, trong khoai lang có chứa lượng chất xơ và axit amin rất lớn, nhờ vậy giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động trơn tru hơn, nhuận tràng ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tiếp theo đó là súp lơ. Đây là một loại rau xanh hội tự đủ tất cả các điều mà mẹ bầu cần. Cung cấp các chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu khỏe mạnh, vừa có công dụng giúp thai nhi tránh được những biến chứng trong giai đoạn trong bụng mẹ như: thiếu máu, thiếu canxi, khuyết tật ống thần kinh, ...
Trong 100g rau dền có chứa đến 341mg canxi và đáp ứng khoảng 30-40% nhu cầu canxi của cơ thể.
Bên cạnh đó, đây cũng là một loại rau được đánh giá là giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ như: sắt, axit folic (vitamin B9), vitamin A, vitamin C, magie, photpho và mangan. Giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, tăng cường sức khỏe tổng thể của mẹ và thai nhi.
Chuối là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Mỗi khi thấy cơ thể mệt mỏi, mẹ bầu hãy ăn ngay một quả chuối để bổ sung thêm năng lượng nhé.
Kiwi cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể ăn kiwi tráng miệng hoặc ăn kèm với salad sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, hàm lượng canxi có trong bột yến mạch cao hơn khoảng 7,5 lần so với gạo trắng. Mẹ bầu có thể chế biến món cháo yến mạch với hạt mè đen sẽ giúp bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả hơn.
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể đó là uống sữa đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên kết hợp ăn những chế phẩm khác được làm từ sữa như: váng sữa, phô mai, sữa chua, …
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sữa tốt giúp bổ sung canxi và những chất dinh dưỡng thiết yếu dành riêng cho bà bầu mà bạn có thể lựa chọn như: Oscare Mom, Meiji Mama Milk, Abbott Similac Mom IQ Plus, Morinaga, ...
Trên đây là những gợi ý về 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn có thể sẽ cần biết. Chúng tôi hy vọng, bài viết sẽ giúp mẹ bầu linh hoạt hơn trong việc lựa chọn món ăn bổ dưỡng hàng ngày để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi nhé.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *