5 cách để tăng chiều cao cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển

Chiều cao đóng vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của cơ thể trẻ. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng phát triển chiều cao theo đúng tiêu chuẩn của độ tuổi. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh luôn quan tâm đến việc tìm hiểu những phương pháp giúp con phát triển chiều cao một cách tự nhiên và an toàn nhất. Trong bài viết dưới đây, Nano Healthtech sẽ mang đến cho các bạn những thông tin bổ ích liên quan đến cách để tăng chiều cao vượt trội cho trẻ. Hãy cùng khám phá ngay nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Dưới đây là những yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ mà mẹ có thể tham khảo, bao gồm: 

Di truyền: Chiều cao có thể được di truyền từ cha mẹ (tỷ lệ này chiếm khoảng 23%). Nếu cha mẹ cao thì khả năng cao là con cái của họ cũng sẽ đạt chiều cao vượt trội.

Dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống không đủ dưỡng chất có thể gây ra rối loạn dinh dưỡng gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Các dinh dưỡng cần thiết để giúp thúc đẩy phát triển chiều cao như: protein, canxi, vitamin D, vitamin B12 và các khoáng chất khác. 

Môi trường sống: Môi trường sống của trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Môi trường không lành mạnh và ô nhiễm không khí có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ, làm giảm tốc độ tăng trưởng. Trong khi đó, môi trường sống tốt với không khí trong lành, thực phẩm an toàn và nước sạch sẽ giúp trẻ phát triển tốt hơn.

Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên và đầy đủ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Hoạt động này giúp tăng cường cơ bắp và hệ xương, tạo điều kiện cho việc phát triển chiều cao. 

Giấc ngủ: Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ em, và có thể ảnh hưởng đến chiều cao của chúng. Có thể kể đến như: thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ, tư thế ngủ, …

Cách để tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi phát triển

Cung cấp đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất để giúp tế bào tăng trưởng và tái tạo. Dưới đây là các dưỡng chất cần thiết giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ:

• Protein: Protein là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp xây dựng và tăng trưởng cơ thể, bao gồm cả chiều cao. Nguồn cung cấp hàm lượng protein cao bao gồm: thịt, cá, trứng, đậu hà lan, đậu phụ, hạt, quả hạnh nhân, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Calcium: Calcium hay Canxi là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển và tăng trưởng xương. Nguồn thực phẩm giàu calcium như: sữa, sữa chua, sữa đậu nành, cá hồi, rau cải xanh, đậu nành, hạt bí đỏ, hạt chia và bột cacao.
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ calcium và giúp xương phát triển tốt hơn. Các nguồn vitamin D bao gồm trứng, cá hồi, cá ngừ, sữa và bơ.
• Khoáng chất: Các khoáng chất khác cũng quan trọng trong việc phát triển chiều cao, bao gồm sắt, kẽm và magie. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, trứng, đậu hà lan, hạt cải, cà chua, lạc, hạt chia và bột sắn. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, đậu hà lan, hạt, cá và sữa. Thực phẩm giàu magie bao gồm rau xanh, hạt, đậu, cá hồi, mận, chuối và sữa đậu nành.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Thể dục thể thao được xem là cách để tăng chiều cao hiệu quả. Khi tập thể dục, cơ thể của trẻ sẽ tạo ra hormone tăng trưởng và kích thích sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, thể dục thể thao còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và sự chuyển hóa chất béo, giúp trẻ có thể tăng cân và tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Các bài tập và hoạt động thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ, mẹ có thể tham khảo như:

• Bơi lội: Bơi lội là một hoạt động thể thao tốt để giúp trẻ tăng chiều cao vì nó kéo dài toàn bộ cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao.
• Bóng rổ: Là một môn thể thao cần sự linh hoạt, chuyển động nhanh và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Tập bóng rổ sẽ giúp trẻ tăng chiều cao.
• Chạy bộ: Đây là một hoạt động thể thao đơn giản nhưng hiệu quả để giúp trẻ tăng chiều cao. Nó giúp kích thích sự phát triển cơ bắp, hệ thần kinh và tăng cường khả năng thở.
• Yoga: Yoga cung cấp cho trẻ những động tác kéo dài cơ thể, giúp giãn cơ và xương, tăng cường sự linh hoạt và giúp giảm stress

Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc là cách để tăng chiều cao 

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Trong suốt giấc ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone tăng trưởng (GH) và giúp cho cơ thể phát triển chiều cao một cách tối đa. Do đó, việc đảm bảo giấc ngủ đủ giấc là rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ.

Thời lượng giấc ngủ cần thiết cho trẻ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Theo khuyến nghị của Viện Y tế Hoa Kỳ, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần ngủ khoảng 12-14 giờ mỗi ngày, trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần ngủ khoảng 11-13 giờ mỗi ngày và trẻ từ 5 đến 12 tuổi cần ngủ khoảng 10-11 giờ mỗi ngày.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Việc giảm thiểu các hoạt động kích động, giảm sử dụng thiết bị điện tử, tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái và tối ưu hóa điều kiện ngủ sẽ giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn và hiệu quả hơn trong việc tăng chiều cao.

Một số lời khuyên để đảm bảo trẻ có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng tốt gồm:

• Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày
• Tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối ưu hóa điều kiện ánh sáng và nhiệt độ phòng
• Giảm thiểu các hoạt động kích động, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
• Thúc đẩy trẻ tham gia các hoạt động giải trí và thư giãn như đọc truyện, xem sách ảnh hoặc nghe nhạc để giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ
• Thường xuyên theo dõi tình trạng giấc ngủ của trẻ và đề xuất các giải pháp phù hợp nếu trẻ có vấn đề về giấc ngủ.

Giảm căng thẳng

Stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, bao gồm cả tăng chiều cao của trẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có thể gây ra sự thay đổi trong sản lượng hormone tăng trưởng của trẻ, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của chúng. Do đó, tránh stress là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển tối đa của trẻ.

Các nguyên nhân stress ảnh hưởng đến tăng chiều cao của trẻ bao gồm áp lực học tập, áp lực xã hội, áp lực gia đình và những tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Những tình huống như ly dị, chuyển trường, chuyển nhà hoặc việc có một thành viên trong gia đình gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cũng có thể gây stress cho trẻ.

Để giúp trẻ tránh stress, bố mẹ có thể áp dụng các phương pháp giảm stress cho trẻ như: tạo ra môi trường học tập và chơi đùa thư giãn, tạo cơ hội cho trẻ thể hiện và giải quyết những căng thẳng của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và gia đình, đảm bảo trẻ có đủ thời gian nghỉ ngơi và chơi đùa. Ngoài ra, bố mẹ cũng cần tránh tạo ra những áp lực không cần thiết cho trẻ và luôn lắng nghe và chia sẻ với con của mình để giúp họ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Uống sữa phát triển chiều cao

Uống sữa là một trong những cách để tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả. Như các mẹ cũng đã biết, sữa là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm canxi và vitamin D, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Cụ thể:

Canxi là một yếu tố cần thiết cho việc xây dựng xương và răng, và nó được hấp thụ tốt nhất khi kết hợp với vitamin D. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem và sữa chua là những nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt nhất cho trẻ. Trong trường hợp trẻ không thích uống sữa hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bố mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm chứa canxi và vitamin D khác như cá, đậu phộng, hạt sen và các loại rau xanh như cải xoong, cải bó xôi, rau bina...

Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Vì vậy, bố mẹ cần đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ lượng sữa và sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Tuy nhiên, bố mẹ cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều sữa có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như táo bón hoặc tăng cân. Do đó, cần hạn chế sử dụng các loại sữa có đường và chất béo cao, và hạn chế chỉ uống 2-3 ly sữa mỗi ngày cho trẻ.

Ngoài việc cung cấp sữa và các sản phẩm từ sữa, bố mẹ cũng cần đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng.

Với những cách để tăng chiều cao được chia sẻ trong bài viết trên, bố mẹ hoàn toàn có thể giúp con trẻ của mình phát triển chiều cao một cách tự nhiên và khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi trẻ có cơ địa khác nhau, do đó sự phát triển chiều cao của trẻ có thể khác nhau. Bố mẹ hãy tạo điều kiện để trẻ phát triển toàn diện, vừa về thể chất vừa về tinh thần, và luôn đồng hành, quan tâm đến sức khỏe và phát triển của con trẻ.