Con yêu phát triển cao lớn, khỏe mạnh luôn là mong muốn của các bậc cha mẹ. Tuy nhiên, không phải ông bố, bà mẹ nào cũng biết cách giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội một cách nhanh chóng và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp mẹ nắm được những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ những như chia sẻ 6 cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi đến cuối bài để bỏ túi thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc trẻ mẹ nhé!
Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, trong đó nổi trội nhất là những yếu tố sau:
Yếu tố này chiếm khoảng 23% khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Nhưng nó không có nghĩa những trẻ có cha mẹ sở chiều cao khiêm tốn thì sẽ thấp bé, không cải thiện được vóc dáng.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng được xem là cách tốt nhất giúp cải thiện chiều cao vì điều này này ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển chiều cao ở trẻ. Những trẻ thiếu chiều cao thường nằm trong nhóm: sử dụng quá nhiều chất béo, ăn nhiều đường và tinh bột, nhưng lại ăn ít các loại chất đạm cùng vitamin và các khoáng chất.
Rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên với mức độ phù hợp với độ tuổi và thể trạng sức khỏe của trẻ sẽ góp phần cải thiện chiều cao rất tốt.
Trẻ thường xuyên thức khuya, ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, chế độ sinh hoạt không khoa học sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng tiết hormone tăng trưởng của cơ thể. Từ đó khiến quá trình phát triển chiều cao bị hạn chế. Qua quá trình nghiên cứu, các chuyên gia cho biết từ 22-4h sáng là thời điểm tốt nhất giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Chính vì vậy, mẹ nên tạo cho trẻ thói quen đi ngủ trước 22h nhé.
Mặc dù không phải là yếu tố quyết định trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhưng nó cũng có tác động với mức độ nhất định. Ba mẹ nên tạo cho trẻ một môi trường sống và sinh hoạt thoải mái, lành mạnh hạn chế sự ô nhiễm nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho con yêu phát triển khỏe mạnh.
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Để con có chiều cao vượt trội nhất, mẹ nên xây dựng một chế độ ăn uống bao gồm đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể như: chất đường bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong giai đoạn 6 tháng đầu đời kết hợp với chế độ ăn dặm hợp lý, cân bằng dinh dưỡng ở những giai đoạn tiếp theo.
Đặc biệt, các cha mẹ hãy chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể của trẻ mỗi ngày vì đây là chất dinh dưỡng có vai trò chủ chốt trong việc phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, cũng nên tăng cường bổ sung canxi, vitamin D qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Mẹ cần lưu ý cho trẻ ăn các loại thức ăn có chứa nhiều protein như: trứng, thịt, sữa và những sản phẩm từ sữa, các loại đậu,…cùng với nguồn thực phẩm giàu canxi như các loại hải sản, tôm, cua, ốc hến, cá… và thực phẩm giàu vitamin A và vitamin D.
Đồng thời kết hợp cho trẻ ăn khoai lang, cải bó xôi, chuối và các loại quả mọng, cà rốt, ngũ cốc để tạo nguồn dinh dưỡng đa dạng nhất giúp con tăng trưởng nhanh về mọi mặt. Ngoài ra, cần cho trẻ tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc những món ăn chứa nhiều dầu mỡ cùng các loại đồ nước ngọt có ga.
Giấc ngủ là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ. Khi ngủ, não sẽ tiết ra loại hormone tăng trưởng GH, có công dụng kích thích tốc độ phát triển về cả cân nặng và chiều cao. Chình vì vậy, để trẻ có được chiều cao đáng mơ ước, mẹ nên đảm bảo cho con ngủ đủ giấc mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng như sau:
Trẻ từ 0-3 tháng tuổi nên ngủ từ 16 – 20 tiếng mỗi ngày.
Trẻ từ 3 – 11 tháng tuổi nên ngủ từ 12 – 17 tiếng mỗi ngày.
Trẻ mới biết đi từ 1 – 2 tuổi nên ngủ từ 11 – 14 tiếng mỗi ngày.
Trẻ nhỏ từ 3 – 5 tuổi nên ngủ từ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.
Trẻ em từ 6 – 13 tuổi nên ngủ từ 9 – 11 tiếng mỗi ngày.
Trẻ từ 14 – 17 tuổi nên ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
Một lối sống lành mạnh, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi, ... Thay vào đó, nên cho trẻ tham gia các hoạt động vui chơi giải trí bổ ích như tham quan, dã ngoại, leo núi, ...
Rèn luyện thể dục mỗi ngày - Cách tăng chiều cao cho trẻ
Có rất nhiều bài tập giúp phát triển chiều cao mẹ có thể cho bé tham gia như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, … để giúp xương khớp thêm dẻo dai, khỏe mạnh đồng thời giúp kích thích cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng GH.
Cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Khoảng thời gian từ 6-9h sáng là thời điểm tốt nhất để trẻ tiếp xúc với ánh mặt trời nhằm giúp cơ thể hấp thụ nguồn vitamin D tự nhiên hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi vào trong xương tốt hơn. Từ đó, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Những bài tập kéo giãn cơ thể, dù chúng chỉ là những động tác đơn giản nhưng có tác động rất tốt đến sự phát triển chiều cao của con bạn.
Thực tế, việc thực hiện các động tác giãn cơ này sẽ giúp kéo dài cột sống đồng thời cũng cải thiện tư thế, dáng đi của trẻ ở mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian. Ví dụ: mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình kết hợp với dựa lưng vào tường để trẻ có thể làm theo, động tác này giúp kéo căng các cơ ở chân. Một bài tập đơn giản tiếp theo đó là cho trẻ ngồi trên sàn nhà, hai chân dang rộng đồng thời đưa tay vươn ra chạm vào hai ngón chân.
Thực chất của bài tập này là những trò chơi mà trẻ cần vượt qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây được là một trong những bài tập kinh điển hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở trẻ mà được rất nhiều bậc phụ huynh lựa chọn.
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ theo tư thế yoga
Yoga không hẳn là bộ môn dành riêng cho người lớn mà còn phù hợp với cả trẻ em, nhất là các bạn trong độ tuổi dậy thì. Có rất nhiều bài tập Yoga giúp kéo dài và cân bằng cơ thể. Do đó, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho trẻ em trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Khi nhảy dây, đòi hỏi tất cả các cơ bắp của cơ thể đều phải vận động. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn được coi là một bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn trẻ trở nên cao lớn hơn. Bên cạnh đó, nhảy dây cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe hệ tim mạch và đem lại một nguồn năng lượng tích cực mà bạn không nên bỏ qua.
Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản mà phổ biến nhất hiện nay phù hợp với mọi lứa tuổi. Phương pháp này vừa giúp hệ thống xương khớp thêm dẻo dai, chắc khỏe vừa làm tăng lượng hormone GH có công dụng thúc đẩy tăng chiều cao.
Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội nhất. Do đó, mẹ nên cho trẻ học bơi lội ngay từ giai đoạn dậy thì để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển hệ xương. Ngoài ra, bơi lội còn giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
Trên đây là 6 cách tăng chiều cao cho trẻ mà các bậc cha mẹ có thể tham khảo. Hãy lưu lại ngay để áp dụng cho trẻ nhằm tạo điều kiện thuận lợi nhất giúp con phát triển cao lớn hơn mỗi ngày mẹ nhé.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *