Nhiều cuộc khảo sát đã cho biết, có khoảng 50-80% mẹ bầu bị đau lưng. Tình trạng này có thể xuất hiện từ 3 tháng đầu thai kỳ và kéo dài đến cả giai đoạn sau sinh. Với một số mẹ bầu, do thể trạng khỏe nên chỉ có biểu hiện của cơn đau thoáng qua nhưng với những trường hợp còn lại thì sẽ bị đau nhức lưng dai dẳng gây khó chịu và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu. Vậy nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng đau lưng khi mang thai? và có cách nào làm giảm đau lưng hiệu quả không? Mọi thắc mắc sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết dưới đây, mẹ bầu hãy cùng theo dõi nhé!
Đau lưng khi mang bầu được coi là "một phần không thể thiếu của thai kỳ". Ngay dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng đau lưng khi mang thai, mẹ cần chú ý
Nguyên nhân đầu tiên khiến mẹ bầu bị đau lưng đó là căng cơ lưng. Bởi khi kích thước thai nhi càng lớn kéo theo kích thước tử cung cũng dần trở nên to hơn. Phần trọng lượng này dồn hết vào phía trước bụng khiến mẹ bầu thường có xu hướng cong người về phía trước theo phản xạ tự nhiên.
Để giúp cơ thể giữ thăng bằng buộc mẹ bầu phải nghiêng mình về phía sau điều này khiến các cơ lưng phải hoạt động liên tục từ đó gây ra tình trạng nhức mỏi, căng cơ lưng. Càng về giai đoạn cuối thai kỳ, vì kích thước thai nhi càng lớn nên tình trạng đau lưng sẽ diễn ra dữ dội hơn.
Cơ bụng của của chúng ta có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của vùng lưng. Khi mang bầu, các cơ quanh khu vực vùng bụng sẽ căng ra và yếu dần đi. Chính điều này khiến cho mẹ bầu tăng nguy cơ bị đau lưng, nhất là khi cơ thể vận động mạnh.
Cùng với sự phát triển từng ngày của thai nhi, bào thai cũng trở nên lớn dần. Và để chuẩn bị tốt nhất cho sự chào đời của em bé, cơ thể mẹ bầu sẽ tự động tiết ra một loại hormone có công dụng nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu. Chính nhờ loại hormone đặc biệt này mà các khớp vùng xương chậu trở nên linh hoạt hơn để em bé có thể thuận lợi chui lọt qua khi mẹ lâm bồn. Tuy nhiên, cũng vì điều này làm cho mẹ bầu đau mỏi lưng khi mang thai bởi hệ thống xương khớp quá lỏng lẻo.
Trung bình, mỗi phụ nữ khi mang thai cơ thể sẽ tăng lên từ 11-15kg. Và làm cho cột sống phải chịu thêm một trọng lực khá lớn gây ảnh ra tình trạng đau thắt vùng lưng dưới. Ngoài ra, khi kích thước thai nhi quá lớn cũng gây áp lực lên hệ thống dây chằng và mạch máu khu vực lưng và xương chậu.
Để hạn chế tối đa tình trạng đau lưng, mẹ bầu cần bỏ túi ngay những một số mẹo được chúng tôi liệt kê dưới đây:
Việc nằm ngủ đúng tư thế vô cùng quan trọng đối với cơ thể mẹ bầu. Chính vì vậy từ tuần thai 17 trở đi, thay vì ngửa mẹ bầu nên chuyển sang nằm nghiêng để hạn chế tạo áp lực nên cơ lưng. Bạn có thể sử dụng 1-2 chiếc gối đặt dưới bụng hoặc kẹp giữa 2 chân để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.Đồng thời khi ngồi, mẹ bầu cần chú ý ngồi đúng cách để hạn tình trạng đau thắt lưng. Mẹ có thể dùng một chiếc gối nhỏ đặt sau lưng để chắc chắn rằng lưng luôn được dựa hoặc được nâng đỡ nhé.
Khi mang bầu, cơ thể thai phụ cực kỳ yếu ớt. Do đó, nếu mẹ bầu mang vác vật nặng trong giai đoạn này sẽ rất dễ gặp tai nạn ngoài ý muốn.
Tuy nhiên, nếu trong trường hợp bất khả kháng bạn hãy đưa vật nặng sát vào cơ thể, trùng gối xuống và nâng lên. Tuyệt đối không nên cúi lưng xuống hoặc văn người nhé bởi như vậy sẽ gây ảnh hưởng lớn đến cơ lưng và khiến tình trạng đau lưng ngày càng trở nên nghiêm trọng.
Tập thể dục là điều vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của mỗi chúng ta đặc biệt là với mẹ bầu. Việc luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu ở lưng, tăng tính co giãn cơ, đồng thời làm giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu để cải thiện sức khỏe nhé.
Một chiếc ghế gỗ lưng thẳng sẽ khiến cơn đau lưng của bạn diễn biến nghiêm trọng hơn. Để khắc phục điều này, bạn hãy chọn những loại ghế có phần tựa lưng uốn cong hoặc sử dụng chiếc gối nhỏ để dựa phía sau.
Một trong những cách giúp giảm tình trạng đau lưng khi mang thai đó là lựa chọn được đôi giày phù hợp cho mẹ bầu. Thay vì mang đôi giày cao gót khá nguy hiểm, bạn có thể tìm mua những đôi giày đế bằng, có chất liệu mềm mại để đi lại dễ dàng, thuận tiện hơn nhé.
Việc massage lưng thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe xương khớp của mẹ bầu. Nó không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm bớt những cơn đau nhức mà còn giúp mẹ có cảm giác thoải mái hơn.
Mặc dù đau lưng là triệu chứng thường gặp khi mang thai nhưng đây cũng là dấu hiệu điển hình của một vài căn bệnh khác như nhiễm trùng đường tiết niệu. Do đó, khi bị đau lưng đồng thời xuất hiện những triệu chứng đi kèm như: nóng sốt, xuất huyết âm đạo, đi tiểu cảm thấy rát, ... mẹ bầu cần nhanh chóng đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám chính xác và có phương pháp hỗ trợ kịp thời nhé.
Trên đây là toàn bộ thông tin về hiện tượng đau lưng khi mang thai mà các mẹ cần nắm rõ. Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ biết được những phương pháp hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng để mẹ có thể thoải mái hơn trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đặc biệt làm canxi cho bà bầu giúp tăng cường sức khỏe xương khớp nhé.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *