Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của bé yêu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Vậy làm thế nào để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp đáp ứng được 2 yếu tố đó là giúp con phát triển tốt nhất mà mẹ lại tăng cân đúng chuẩn hay mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ. Tất cả sẽ được chúng tôi giải đáp ngay trong bài viết dưới đây, mẹ bầu hãy cùng theo dõi nhé!

Những loại thực phẩm ăn vào con không vào mẹ

• Rau có màu xanh đậm: Những loại rau như súp lơ xanh, rau bina, các loại đậu đỗ, ... rất giàu acid folic (vitamin B9) tốt cho sự phát triển của thai nhi đồng thời tránh những dị dạng bẩm sinh cho trẻ. Chính vì vậy, acid folic cần được mẹ bổ sung ngay từ giai đoạn trước khi thụ thai, trong khi mang thai và cả sau khi sinh. Ngoài ra, ăn nhiều rau sẽ giúp mẹ bầu cung cấp đủ lượng chất xơ dinh dưỡng hỗ trợ tốt trong quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón hay đầy bụng, khó tiêu.
• Tinh bột: Trung bình mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn từ 2 đến 3 bát cơm. Với thực đơn buổi sáng thì hãy ưu tiên lựa chọn ăn bánh mì, yến mạch, gạo khoặc khoai lang nhé. 
• Các loại thịt: Để giúp thai nhi phát triển, tăng cân đúng chuẩn thì mẹ bầu hãy ăn nhiều thịt hơn nhé. Thịt bò, thịt gà, thịt lợn đều là những nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào mà mẹ không nên bỏ qua. 

• Các loại trái cây: Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại hoa quả để được cung cấp đầy đủ lượng chất xơ và vitamin C nhé. Những chất này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa đồng thời hỗ trợ  tăng cường hệ thống miễn dịch. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép để uống mỗi ngày.
• Ăn cá: Đây là nguồn thực phẩm giàu protein và DHA giúp bé phát triển trí não tối đa. Cũng giống như thịt, mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn 2-3 bữa ăn với cá.  Một số loại cá giàu dinh dưỡng mẹ có thể lựa chọn như: cá hồi, cá trích, cá mòi, ... Bên cạnh đó, mẹ cũng nên kết hợp xen kẽ với những loại hải sản khác để bổ sung protein và canxi như: tôm, cua, ốc, ...
• Ăn trứng: Trứng gà ta là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ bầu, tuy nhiên ăn nhiều quá cũng không nên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một tuần mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 đến 4 quả trứng là đủ. Đặc biệt, trong những tuần cuối của thai kỳ, mẹ có thể ăn xen kẽ với trứng vịt lộn để bé phát triển nhanh hơn.
• Uống sữa và ăn các sản phẩm được làm từ sữa: Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2-3 ly sữa để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thời điểm tốt nhất để uống sữa đó là sau khi ăn bữa chính từ 2-3 tiếng. Một trong những dòng sữa tốt, mẹ bầu có thể tham khảo đó là Oscare Mom. Với những thành phần dinh dưỡng nổi trội như: sữa non, canxi, vitamin d, omega 3, DHA, axit folic, chất xơ hòa tan, ... giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ đồng thời tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng tại các giai đoạn mang bầu để thai nhi tăng cân tốt

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn này, tốc độ phát triển cũng như trọng lượng của thai nhi tăng không đáng kể nên mẹ bầu không cần nạp quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, với trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén, suy nhược cơ thể thì cần chú ý đảm bảo bổ sung những nguồn thực phẩm giàu tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất. Trong đó, đặc biệt chú trọng đến thành phần acid folic bởi đây là chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh mà mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể xuyên suốt thời gian thai kỳ.

Ngay dưới đây là gợi ý về một số thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ:

• Ăn trứng: Duy trì ăn 3-4 quả/tuần
• Uống sữa bầu đều đặt giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ và cân bằng: 2-3 ly sữa/ngày
• Ăn thịt nạc: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, ... mẹ bầu hãy bổ sung xen kẽ vào thực đơn hàng ngày nhé.
• Cá hồi: một tuần nên ăn 2-3 lần, mẹ có thể chế biến để nấu cháo hoặc áp chảo rất bổ dưỡng cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể làm thực đơn đa dạng hơn bằng cách thay đổi các loại hải sản như: cua, ghẹ, trai, ngao, ...
• Các loại rau xanh: Đây chắc chắn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của chúng ta.  Trong rau xanh có chứa lượng lớn vitamin, chất xơ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. 

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn này, thai nhi đã dần dần hình thành đầy đủ các bộ phận của cơ thể cũng như phát triển hệ thống dây thần kinh. Chính vì vậy, mẹ bầu nên quan tâm đến việc lựa chọn những nguồn thực phẩm bổ sung canxi và sắt. Ngoài hấp thu từ chế độ ăn hàng ngày, mẹ có thể bổ sung thêm những chất này từ thực phẩm chức năng để đáp ứng tốt nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Mẹ bầu ăn gì để vào con trong giai đoạn này thì chắc chắn không thể bỏ qua những nguồn thực phẩm dưới đây:

• Trái cây: đu đủ, chuối , bơ, táo, ...
• Các loại rau củ: măng tây, bắp cải, súp lơ, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ...
• Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa: sữa chua, váng sữa, phô mai, ...
• Trứng gà

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Đây chính là thời điểm vàng để hỗ trợ bé phát triển tối đa bởi lúc này thai nhi sẽ có xu hướng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung thêm sữa cũng như ăn nhiều thực phẩm cung cấp nguồn tinh bột dồi dào nhé. Để các chất dinh dưỡng hấp thụ vào con mà không vào mẹ, bạn hãy nhớ uống thêm nước và ăn nhiều hoa quả để hạn chế tình trạng phù nề cơ thể trong những tháng cuối của thai kỳ.

Một số thực phẩm ăn vào con không vào mẹ cần được bổ sung trong giai đoạn này đó là:

• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, ...
• Các loại rau xanh và trái cây tươi
• Thịt nạc
• Trứng gà và trứng vịt lộn
• Sữa bầu bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng Oscare Mom

Mẹ bầu ăn gì để vào con và một số nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ

• Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ bầu có thể ăn thành 5-6 bữa. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Không nên ăn phần của 2 người: Nhiều quan niệm cho rằng, khi mang thai mẹ bầu cần ăn gấp đôi khẩu phần ăn hàng ngày để có đủ chất dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh chóng và khó kiểm soát có thể dẫn đến béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm: Mẹ bầu lưu ý không nên ăn quá nhiều hoặc ăn liên tục một món bất kỳ nào đó để đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho thai nhi nhé.
• Định lượng và chia đều nhóm chất trong khẩu phần ăn của mỗi bữa: Việc này sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hay thừa dinh dưỡng. Thông thường, khẩu phần ăn mỗi bữa sẽ rơi vào khoảng: 25% chất đạm( bao gồm thịt, cá, trứng..), 25% tinh bột (bao gồm cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún) và 50% còn lại là rau củ quả các loại. 
• Đừng quên vận động mỗi ngày: Tập yoga, đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
• Hạn chế ăn những thực phẩm không tốt như: Các loại bánh kẹo, đồ uống có ga, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều mỡ, …

Trên đây là toàn bộ đáp án cho câu hỏi mẹ bầu ăn gì để vào con. Hy vọng rằng với những thông tin được chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho mẹ trong việc cân bằng chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ nhé. 

Nếu mẹ có thắc mắc gì về dòng sữa dành cho bà bầu Oscare Mom, có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua những thông tin dưới để được các chuyên gia Oscare tư vấn tốt nhất.

Mọi chi tiết xin liên hệ:

Tên doanh nghiệp: CÔNG TY TNHH NANO HEALTECH

Trụ sở chính: Số nhà BT3.04, đường XP8 - Khu đô thị Viglacera Xuân Phương - Phương Xuân Phương - Quận Nam Từ Liêm - TP. Hà Nội

Điện thoại: 024.224.00.555

Website: nanohealthtech.vn

Email: nanohealthtech.ltd@gmail.com