Hotline: 024.224.00.555
Facebook
Zalo: 0936.294.997

Free shipping on all orders over $85

Ăn gì để tăng chiều cao - 8 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của trẻ nhất là trong những giai đoạn vàng giúp phát triển chiều cao vượt trội. Nếu mẹ còn đang băn khoăn, tự hỏi ăn gì để tăng chiều cao thì hãy cùng Nano Healthtech khám phá những loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trong bài viết dưới đây nhé!

dinh-duong-voi-phat-trien-chieu-cao-o-tre

Vai trò của chế độ dinh dưỡng với phát triển chiều cao ở trẻ

  • Quá trình phát triển chiều cao của trẻ được tác động bởi rất nhiều yếu tố. Trong đó, chế độ dinh dưỡng được xem là yếu tố mang tính quyết định chiều cao (nó chiếm khoảng 32%), cao hơn hẳn so với yếu tố di truyền là 23% và yếu tố rèn luyện là 22%.
  • Nguyên nhân là do hàm lượng dưỡng chất có trong chế độ ăn uống có công dụng thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, thành phần protein, canxi, vitamin D3, mangan cùng một số vi khoáng chất khác giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của hệ thống xương khớp từ đó làm tăng tốc độ phát triển chiều cao hiệu quả. 
  • Bên cạnh đó, việc tăng cường cung cấp các thành phần thiết yếu qua chế độ ăn uống còn giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển của trẻ. 
  • Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể, phát triển thị giác, não bộ đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh ở trẻ. 

Chính vì thế, để tạo điều kiện tốt nhất giúp trẻ phát triển tối đa trong những giai đoạn vàng phát triển chiều cao mẹ cần đảm bảo cung cấp cho con một danh sách thực đơn với đầy đủ và cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng nhé. 

dinh-duong-cho-be

Nguyên tắc ăn uống giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội 

Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng ba mẹ cần nắm rõ để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của trẻ. 

  • Khẩu phần ăn cần phù hợp với độ tuổi, tránh tình trạng thiếu hụt hay dư thừa các chất dinh dưỡng.
  • Đảm bảo có sự kết hợp hài hòa giữa các nhóm chất dinh dưỡng về cả số lượng và chất lượng.
  • Đa dạng hóa nguồn thực phẩm và cách chế biến món ăn.
  • Thực đơn hàng ngày của trẻ cần cung cấp đầy đủ các thành phần bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, các loại vitamin (đặc biệt nhất là bộ đôi vitamin D3 và vitamin K2) cũng như các khoáng chất (canxi, sắt, kẽm, …)
  • Cung cấp các thành phần dưỡng chất giúp phát triển não bộ, tăng cường sức đề kháng như: omega 3, vitamin A, vitamin C, vitamin E, …
  • Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày kết hợp cùng 2-3 bữa phụ với những loại thức ăn tăng chiều cao như: các loại hạt, sữa chua, hoa quả, …
  • Ngoài ra, mẹ cần tạo cho trẻ thói quen tập thể dục mỗi ngày cũng như đi ngủ sớm trước 22h. Điều này sẽ kích thích cơ thể tiết ra hàm lượng hormone tăng trưởng GH có công dụng xây dựng hệ xương thêm linh hoạt, chắc khỏe. 

an-gi-de-tang-chieu-cao

Ăn gì để tăng chiều cao - 8 thực phẩm tăng chiều cao tối đa

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao ở trẻ mà mẹ hoàn toàn có thể cải thiện được. Chính vì vậy, nếu muốn trẻ có chiều cao đáng mơ ước mẹ đừng bỏ qua 8 loại thực phẩm tăng chiều cao dưới đây nhé

Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ. 

Trung bình, trong mỗi quả trứng gà 100mg sẽ cung cấp khoảng 166 kcal năng lượng, 14.8g protein, 11.6g chất béo, 0.9g kẽm, 11mg magie, 2.7mg sắt, 0.88 mcg vitamin D, 1.29 mcg vitamin B12, ...

Các thành phần có trong trứng gà đều rất dễ hấp thu, đặc biệt là lượng protein cùng các loại vitamin và khoáng chất. Đây đều là những thành phần giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao và trí não cho trẻ, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Do đó, ba mẹ nên cho trẻ ăn 2 quả trứng gà mỗi tuần để bổ sung dinh dưỡng, giúp con sớm đạt được chiều cao như mong đợi. 

sua-tang-chieu-cao-cho-tre

Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa bao gồm: sữa công thức, sữa tươi, sữa chua, váng sữa, phô mai, ... là nguồn cung cấp nguồn chất dinh dưỡng dồi dào có tác động lớn đối với quá trình phát triển chiều cao. Nhóm thực phẩm này có chứa lượng lớn protein, canxi, magie, photpho, ... đều là những dưỡng chất không thể thiếu giúp thúc đẩy sự  phát triển của xương cũng như giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể cho bé. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa lượng lớn men vi sinh có công dụng tăng cường hệ vi khuẩn có lợi bảo vệ đường ruột từ đó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu được hết chất dinh dưỡng được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. 

Thực tế cho thấy, rất nhiều người có chiều cao khiêm tốn nhưng đã cải thiện được đáng kể nhờ việc uống sữa đều đặn mỗi ngày. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sữa phát triển chiều cao cho trẻ. Trong đó, mẹ có thể tham khảo sản phẩm sữa phát triển chiều cao Enlilac Grow IQ đến từ thương hiệu Enlilac nổi tiếng tại Việt Nam được rất nhiều bậc phụ huynh tin tưởng lựa chọn. Dòng sữa được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ hiện đại bậc nhất kết hợp với nguồn nguyên liệu được nhập khẩu 100% tại New Zealand và được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về chất lượng. Chính vì vậy, chúng tôi tin rằng đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời mà mẹ dành cho trẻ.

Ăn gì để tăng chiều cao - Đậu

Đậu là một trong số những món ăn tiếp theo cung cấp nguồn protein dồi dào giúp tăng chiều cao cho trẻ. Bên cạnh đó, trong các loại đậu đều chứa lượng lớn vitamin B, sắt có công dụng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu của cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu khác như: chất xơ, đồng, kẽm, magie, mangan, ...

Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm tăng chiều cao tiếp theo mẹ không nên bỏ qua. Với ưu điểm rất giàu protein và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể chế biến biến theo nhiều cách khác nhau như: hấp, luộc, rán tùy theo sở thích của trẻ. 

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đều là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như: canxi, vitamin C, sắt, kali, magie, ...Đặc biệt, thành phần vitamin K có trong rau xanh sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc gia tăng mật độ xương. Chính vì vậy, khi trẻ ăn nhiều rau xanh có thể giúp xương thêm chắc khỏe. Ngoài ra, rau xanh còn là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón. 

Một số loại rau xanh nên có trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ: cải xoăn, bắp cải, rau bina, ...

yen-mach-cho-tre

Ăn gì để tăng chiều cao - Yến mạch

Yến mạch chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất giúp mẹ trả lời câu hỏi buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao. Trong loại thực phẩm này có chứa lượng lớn protein, chất xơ kết hợp với lượng chất béo vừa đủ mang lại những lợi ích như sau:

- Cung cấp năng lượng để trẻ thoải mái tham gia vào những hoạt động thể chất trong ngày.

- Mangan: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, phát triển hệ xương và chiều cao vượt trội.

- Photpho: Có công dụng bảo vệ mô, giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn. 

- Chất sắt: Với nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu, tạo hồng cầu và phòng ngừa tình trạng thiếu máu.

- Đồng: Tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch và hỗ trợ phát triển hệ xương. 

- Selen: Đây là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch 

- Vitamin B1: Giúp duy trì sức khỏe của tim mạch và các dây thần kinh. 

- Kẽm: Vận chuyển canxi vào não, tham gia vào quá trình tổng hợp và bài tiết hormone tăng trưởng. 

Cá 

Một trong những loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao tiếp theo đó là cá. Đặc biệt phải kể đến là cá hồi, cá ngừ với hàm lượng vitamin D và protein dồi dào hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Tôm

Tôm là loại thực phẩm cung cấp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất bao gồm: canxi, mangan, kali, sắt, magie, kẽm, photpho, vitamin B12, iot, ... Đây đều là những thành phần tốt cho sự phát triển của hệ xương đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho trẻ. 

Vậy là chúng tôi đã liệt kê 8 loại thực phẩm giúp mẹ trả lời câu hỏi ăn gì giúp tăng chiều cao vượt trội. Đây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho quá trình hình thành và phát triển xương mẹ có thể thêm vào danh sách thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp trẻ cao lớn khỏe mạnh hơn. 

Nếu mẹ muốn tham khảo thêm thông tin về thành phần và công dụng của dòng sữa phát triển chiều cao Enlilac Grow IQ có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng của Nano Healthtech qua những thông dưới đây

Tên doanh nghiệp: CÔNG TY TNHH NANO HEALTHTECH        

Trụ sở chính: Số nhà BT3.04, đường XP8 - Khu đô thị Viglacera Xuân Phương - Phường Xuân Phương - Quận Nam Từ Liêm - Thành phố Hà Nội - Việt Nam.        

Điện thoại: 024.224.00.555        

Website: nanohealthtech.vn        

Email: nanohealthtech.ltd@gmail.com        

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Name * *
Website
Comment
Contact Me on Facebook