Bật mí 7 cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Một trong những mối quan tâm hàng đầu của những mẹ bầu sau khi sinh chính là vóc dáng. Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân nhưng phương pháp giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả thì không phải bà bầu nào cũng biết. Vậy cần có chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện như thế nào để vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian cho con bú. Các mẹ hãy cùng khám phá ngay 7 cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả và đơn giản được chúng tôi chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Gợi ý 7 cách giảm cân sau sinh mẹ không nên bỏ qua

Cắt giảm calo để giảm cân

Sau khi sinh, cơ thể bạn còn thừa rất nhiều cần việc điều chỉnh lại chế độ ăn sau sinh sẽ có tác động không nhỏ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Và cách tốt nhất được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn đó để giảm trọng lượng cơ thể đó là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày.

Thay vì ăn những nguồn thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo rắn không tốt cho sức khỏe như: bánh ngọt, khoai tây chiên, pizza, xúc xích, rượu, ... Bạn có thể lựa chọn các loại đồ ăn healthy và ít đường hơn như gạo lứt, yến mạch hoặc nui.

Lựa chọn nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Sau khi sinh, đặc biệt là trong khoảng thời gian cho con bú bạn nên đặt tiêu chí lựa chọn những thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Cụ thể như các nguồn cung cấp lượng lớn protein (thịt nạc, đậu hoặc thịt gà, ...), nguồn bổ sung canxi dồi dào (sữa, sữa chua và phô mai) cùng thực phẩm chứa nhiều omega 3 và DHA tốt cho sự phát triển trí não của trẻ có trong cá hồi.

Để đảm bảo bổ sung được hết các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể, mẹ sau sinh có thể tham khảo dòng sản phẩm sữa Oscare Mom với những ưu điểm nổi trội đáp ứng tốt mọi nhu cầu về tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Ăn vặt lành mạnh

Để giảm cân sau sinh thành công, bạn cần phải hạn chế tối đa những đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo, giàu calo như: khoai tây chiên, kẹo bánh, bắp rang bơ, … Thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ lành mạnh, chứa ít đường và chất béo. Ví dụ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc, sữa chua, ... nhé.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Chắc hẳn các bạn đều biết, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Không những thế, việc cho con bú còn hỗ trợ rất nhiều trong việc nỗ lực giảm của mẹ sau sinh nữa. Nhiều mẹ cho biết họ có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn sau khi cho con bú. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước chính là cách giảm cân sau sinh tiết kiệm nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Mỗi ngày trước bữa ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước để cơ thể cảm thấy no từ đó giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa chính nhé. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và kích thích tiết sữa nhiều hơn khi cho trẻ bú.

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày nhé mẹ. Bởi khi ngủ không đủ giấc, sẽ làm nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Theo một nghiên cứu mới nhất so sánh các bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn cho thấy khả năng giảm cân không hiệu quả so với các bà mẹ ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì vậy, nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh nhanh chóng thì hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ sao cho hợp lý nhé.

Tập thể dục - cách giảm cân cho mẹ sau sinh 

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, mẹ bỉm có thể lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với mình để giúp các cơ thêm săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả nhưng cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Một số bài tập mẹ có thể áp dụng như: yoga, aerobic, đi bộ, gập bụng, ...

Ăn ít, chia thành nhiều bữa nhỏ 

Yếu tố quan trọng quyết định đến giảm cân sau sinh thành công là lựa chọn thực đơn phù hợp, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng, vì khi bỏ bữa sáng bạn sẽ cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn đồng thời thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe nhé,

Những lưu ý giúp mẹ giảm cân hiệu quả

• Bắt đầu thực hiện giảm cân từ tuần thứ sáu sau khi sinh

Chắc hẳn ai cũng mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi mang thai càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa kịp hồi phục sau khi sinh. Khoảng thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại trung bình là khoảng sáu tuần.

• Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ

Cân nặng sau sinh là số cân bạn đã tích lũy trong khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày vì vậy bạn không thể giảm cân đột ngột trong một sớm một chiều được nhất là khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ. 

Để đảm bảo tốt nhất cho chất lượng sữa cũng như sự phát triển của trẻ nhỏ thì mục tiêu giảm cân của bạn không nên vượt quá 0,25 kg mỗi tuần trong vòng 4-6 tháng đầu sau sinh. 

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp mẹ bỉm tự tin hơn với vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy mẹ hãy kiên nhẫn áp dùng những cách giảm cân được chúng tôi chia sẻ ở trên để nhanh chóng lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.