Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 8 cách để cao 1m7 an toàn và hiệu quả, mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng khám phá và áp dụng để đạt được chiều cao mong muốn nhé!
Chế độ dinh dưỡng
Để có chiều cao 1m7, một trong những yếu tố quan trọng nhất là cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu bao gồm:
Protein: Là thành phần chính trong việc xây dựng cơ bắp và mô mềm. Chúng ta cần ăn đủ protein để phát triển chiều cao và xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, đậu, đỗ, hạt và trứng.
Canxi: Đây là yếu tố cần thiết để xây dựng xương và răng. Nếu thiếu canxi, xương có thể trở nên mềm và dễ gãy. Các nguồn canxi tốt bao gồm sữa, sữa chua, sữa đậu nành, hạt và cá.
Vitamin D: Với công dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương phát triển tốt hơn. Các nguồn vitamin D bao gồm thực phẩm như cá hồi, trứng và nấm, và cũng có thể được tổng hợp thông qua tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Vitamin A: Là yếu tố cần thiết để giúp tăng cường sự phát triển của xương. Các nguồn cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào bao gồm cà rốt, bơ, hạt dẻ và trứng.
Kali: Thành phần giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì cân bằng nước. Các nguồn cung cấp kali bao gồm chuối, khoai tây, cà chua và một số loại hạt.
Magie: Là một khoáng chất cần thiết cho quá trình phát triển xương và cơ. Các nguồn magie bao gồm hạt, đậu, lạc, bơ và rau xanh.
Vitamin C: Hỗ trợ tốt cho quá trình sản xuất collagen, một chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của các mô và xương. Các nguồn vitamin C bao gồm cam, chanh, kiwi, dâu tây và rau xanh.
Sắt: Sắt là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và suy dinh dưỡng ở trẻ.
Tập thể dục đều đặn
Cách để cao 1m7 tiếp theo chính là tập thể dục. Thể dục thường xuyên giúp cơ thể phát triển tốt hơn và tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sự thải độc trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng chiều cao.
Các bài tập tập trung vào giãn cơ và giãn xương là cách tốt nhất để tăng chiều cao. Điều quan trọng là chúng ta cần tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập tập trung vào giãn cơ và giãn xương:
Giãn cơ cổ: Đứng thẳng và giữ đầu thẳng, kéo đầu về phía trước một cách nhẹ nhàng, giữ vị trí này trong 15 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Giãn cơ chân: Đứng thẳng và đặt một chân lên bàn hoặc giường, sau đó nhẹ nhàng duỗi thẳng chân và giữ vị trí này trong 15 giây. Sau đó, lặp lại với chân kia.
Chống đẩy tay: Chống đẩy tay không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, mà còn giúp tăng chiều cao. Các bài tập này tập trung vào đốt sống cổ và giúp kéo dài cột sống của chúng ta.
Yoga: Yoga có thể giúp giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt và giúp giữ cho cột sống luôn trong tư thế đúng. Các bài tập yoga chuyên dụng cho tăng chiều cao bao gồm: tư thế chân trên đầu, tư thế chân ngửa, tư thế cầu vồng, tư thế con rắn và tư thế cái nhện.
Bóng rổ: Chơi bóng rổ có thể giúp giãn cơ và kéo dài cột sống. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc chơi bóng rổ liên tục trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng chiều cao đến 3-4 cm.
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao
Ngủ đủ giấc là một trong những cách để cao 1m7 đơn giản và hiệu quả. Bởi trong suốt quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (GH) giúp cho cơ thể phát triển, bao gồm chiều cao. Do đó, khi thiếu ngủ, sự sản xuất hormone tăng trưởng sẽ bị ảnh hưởng và gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.
Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc tăng chiều cao, cần phải đảm bảo giấc ngủ đủ thời gian, tầm 8 giờ mỗi ngày, và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên giảm thiểu tối đa ánh sáng màn hình trước khi đi ngủ, giảm tiếng ồn xung quanh và cố gắng giữ cho môi trường ngủ mát mẻ và thoáng đãng.
Ngoài ra, cần tránh việc sử dụng các chất kích thích như cafein hoặc nicotine trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và ngăn cản sản xuất hormone tăng trưởng. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, có thể thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga, tai chi hoặc thực hành hơi thở sâu để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ.
Uống đủ nước giúp tăng chiều cao hiệu quả
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng tiếp theo giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao. Nước là thành phần chính của tế bào và mô trong cơ thể, giúp cơ thể giải độc, bảo vệ da và hệ tiêu hóa khỏi các tác nhân có hại.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, nhu cầu uống nước sẽ cao hơn.
Nước cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, nước cũng làm giảm cảm giác đói và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Để đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, bạn có thể thực hiện những cách sau đây:
Uống nước trước khi thèm uống: Khi cơ thể cảm thấy khát, điều đó đã cho thấy rằng cơ thể đã bị mất nước. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên trước khi cảm thấy khát.
Uống nước vào các khoảng thời gian nhất định: Hãy đặt mục tiêu uống một cốc nước vào thời điểm nhất định trong ngày, ví dụ như uống một cốc nước trước bữa ăn sáng và uống một cốc nước trước khi đi ngủ.
Thay thế thức uống khác bằng nước: Hạn chế uống các loại thức uống có chứa đường và cafein như nước ngọt và cà phê. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc nước trái cây tự nhiên để cung cấp nước cho cơ thể.
Sử dụng ứng dụng nhắc nhở: Có nhiều ứng dụng trên điện thoại di động có thể giúp bạn nhắc nhở để uống đủ nước mỗi ngày. Bạn có thể thiết lập thời gian nhắc nhở và lượng nước cần uống mỗi lần.
Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách
Việc ngồi quá lâu trong tư thế không đúng có thể làm co rút cơ bắp và gây đau lưng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Để điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, trẻ cần học cách ngồi thẳng lưng, giữ tư thế đúng, không gập người hay vò đầu gối. Đặc biệt, khi ngồi, trẻ cần đặt chân xuống sàn, tránh đặt chân lên ghế hoặc chân cắt lửng trên không khi ngồi.
Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách cũng giúp trẻ tập trung hơn trong học tập và tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất tới các khớp xương, giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tốt hơn.
Uống sữa tăng chiều cao
Uống sữa được coi là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sữa có chứa nhiều canxi, protein và các vitamin như vitamin D, vitamin B12, vitamin A, vitamin C và vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển xương và cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc uống sữa thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích uống ít nhất 2-3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển xương.
Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem và các loại đậu phộng, hạt óc chó cũng cung cấp một lượng lớn protein và canxi. Tuy nhiên, nếu bạn không thích sữa hoặc không tiêu hóa được sản phẩm từ sữa, bạn có thể tìm các thực phẩm giàu canxi khác như cá, rau xanh, hạt chia, hạt lanh, đậu nành và các sản phẩm từ đậu phụ.
Nên nhớ, uống sữa và các loại thực phẩm giàu canxi chỉ là một trong những yếu tố quan trọng để tăng chiều cao, bạn nên kết hợp với các cách khác như tập thể dục và ngủ đủ giấc để có hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao
Các loại thực phẩm chức năng như thực phẩm bổ sung canxi, vitamin D, protein, collagen,..được sản xuất để bổ sung các chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D là những loại thực phẩm chức năng được khuyến cáo sử dụng để giúp tăng chiều cao. Canxi và vitamin D là hai thành phần quan trọng để hỗ trợ xương phát triển và tránh việc xương bị loãng, giúp xương phát triển khỏe mạnh và đủ sức chịu đựng lực lượng.
Ngoài ra, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung collagen và protein cũng rất quan trọng. Collagen là một loại protein quan trọng trong việc hình thành xương, da và các mô liên kết trong cơ thể. Bổ sung collagen và protein giúp tăng cường sự phát triển của xương và cơ thể, giúp cơ thể phát triển đều và đúng cách.
Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần được hỗ trợ bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Không nên sử dụng quá liều hoặc tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng khi chưa được tư vấn.
Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia
Thuốc lá và rượu bia chứa các hóa chất độc hại, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.
Trong thuốc lá, nicotine là chất gây nghiện chính và đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ em và tuổi teen. Nicotine có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến sức khỏe, những tác động đến chiều cao là một trong những tác hại lớn nhất. Nó làm giảm sự tạo ra của hormone tăng trưởng trong cơ thể và làm chậm quá trình phát triển của xương.
Tương tự, rượu bia cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của cơ thể. Khi uống quá nhiều, rượu có thể gây ra sự suy giảm chức năng gan và thận, và làm giảm lượng hormone tăng trưởng có trong cơ thể. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên hạn chế hoặc tránh sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác.
Nếu bạn đang cố gắng tăng chiều cao, hãy nhớ rằng đó là một quá trình dài hạn và yêu cầu sự kiên trì và nỗ lực. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt hơn, tăng cường khả năng phát triển chiều cao của cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Để đạt được hiệu quả tối đa khi tăng chiều cao, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Kiên trì và kiên nhẫn: Tăng chiều cao là quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn. Không nên quá vội vàng và hy vọng sẽ thấy kết quả ngay lập tức.
Thực hiện đầy đủ các phương pháp: Để đạt được kết quả tốt nhất, nên kết hợp thực hiện đầy đủ các phương pháp như ăn uống đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục định kỳ, điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, uống sữa và sử dụng thực phẩm chức năng.
Thực hiện đúng kỹ thuật: Khi tập thể dục, cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để được hướng dẫn cách thực hiện đúng.
Kiểm soát cân nặng: Nên giữ cân nặng ở mức ổn định để đảm bảo sức khỏe tốt và không ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Như vậy, chúng ta đã cùng tìm hiểu về 8 cách để cao 1m7 hiệu quả và an toàn nhất. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đầy đủ và kết hợp các phương pháp này với nhau. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Chúng tôi hy vọng rằng thông qua bài viết này, các bạn đã có được những thông tin hữu ích để thực hiện và đạt được chiều cao mong muốn.
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *