Hotline: 024.224.00.555
Facebook
Zalo: 0936.294.997

Free shipping on all orders over $85

Bí quyết về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 từ các chuyên gia dinh dưỡng

Chiều cao đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với những bạn ở độ tuổi 15, khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển nhanh nhất. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay những chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 từ các chuyên gia dinh dưỡng thông qua bài viết dưới đây nhé!

luu-y-khi-ap-dung-cach-tang-chieu-cao

Tốc độ phát triển chiều cao ở tuổi 15

Hệ xương của trẻ phát triển chủ yếu tại thời điểm trước và trong giai đoạn tuổi dậy thì. Đối với trẻ em Việt Nam hiện, độ tuổi dậy thì trung bình của bé trai trong khoảng từ 9 – 14 tuổi và bé gái từ 8 – 13 tuổi. Đây là giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc của trẻ, nếu con nhận được sự chăm sóc đầy đủ thì chiều cao của trẻ có thể tăng từ 8 – 15cm mỗi năm. 

Tuy nhiên, khi bước sang tuổi 15 chiều cao của trẻ vẫn tiếp tục phát triển nhưng tốc độ sẽ chậm hơn so với giai đoạn dậy thì nhưng vẫn còn có thể tăng từ 5 đến 10cm.

Vậy làm cách nào để hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ. Hãy cùng theo dõi nội dung ngay dưới đây

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-15

Bí quyết về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng theo nhu cầu phát triển của cơ thể

Để giúp cơ thể phát triển chiều cao tối đa ở độ tuổi 15, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là điều vô cùng quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như rau, củ, quả, thịt, trứng, sữa và các loại đậu phộng để cung cấp đủ protein, canxi, vitamin D, magie và các khoáng chất khác giúp xương, sụn phát triển mạnh mẽ.

Trong quá trình ăn uống, cần tránh ăn uống vô độ, ăn quá nhiều đường và đồ ngọt cũng như các chất béo không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, không nên bỏ bữa và cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Những điều này sẽ giúp đảm bảo cơ thể phát triển tối đa và giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi 15.

Tập luyện thể thao đúng cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Tập luyện thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 15. Để đạt được chiều cao mong muốn, bạn cần tập luyện đều đặn, có kế hoạch và hướng dẫn của huấn luyện viên. Tập luyện thể dục giúp kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, giúp xương và sụn phát triển tốt hơn.

Chú ý đến các bài tập giúp kéo dài cột sống để giúp tăng chiều cao. Một số bài tập có thể giúp kéo dài cột sống bao gồm tập yoga, tập cơ bụng, tập căng cơ chân và tập nhảy dây. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thực hiện các bài tập đúng cách và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và gây tổn thương đến cơ thể.

Dưới đây là một số bài tập thể dục có thể giúp phát triển chiều cao:

  • Bài tập kéo giãn cột sống: Bài tập này giúp kéo dài cột sống và giãn cơ thể. Có nhiều cách để thực hiện bài tập này, bao gồm kéo giãn thẳng lưng, xoay thân trên một bên và xoay thân trên hai bên.
  • Bài tập giãn cơ chân: Bài tập này giúp giãn cơ chân và tăng cường cường độ và linh hoạt của chúng. Một số bài tập giãn cơ chân bao gồm xoay cổ chân, giãn đôi chân và đứng lên đầu ngón chân.
  • Bài tập yoga: Yoga là một hình thức tập luyện thể dục có lợi cho sức khỏe chung và cũng có thể giúp phát triển chiều cao. Các tư thế yoga như tư thế đứng, tư thế chó cúi xuống và tư thế chó mèo giúp kéo dài cột sống và giãn cơ thể.
  • Bài tập chạy: Chạy là một bài tập cardio tốt để giúp tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ thể. Nó cũng giúp kích thích sự phát triển của các mô xương và sụn.
  • Bài tập nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio khác giúp tăng cường sức mạnh, tăng cường khả năng chịu đựng và kích thích sự phát triển của các mô xương và sụn.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, cần phải thảo luận với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ngủ đủ giấc - Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15. Trong khi ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích sự phát triển xương và sụn khớp. Vì vậy, nếu thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ không sản xuất đủ hormone này và dẫn đến giảm tốc độ phát triển chiều cao.

Để đảm bảo một giấc ngủ đủ giấc, bạn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến thói quen ngủ của mình. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya hay dậy sớm quá sớm. Bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái để ngủ. Nếu có khó khăn trong việc ngủ, bạn có thể thử sử dụng những kỹ thuật thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm hay tập yoga trước khi đi ngủ để giúp tâm trí thư giãn hơn.

Sử dụng kết hợp các sản phẩm chức năng

Sử dụng sản phẩm kích thích xương phát triển là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các sản phẩm này thường chứa các chất dinh dưỡng giúp kích thích sự phát triển của xương và sụn, đặc biệt là hormone tăng trưởng.

Một trong những sản phẩm được sử dụng phổ biến để kích thích tăng chiều cao là các loại thuốc hoặc thực phẩm chứa hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại sản phẩm này cần được tư vấn kỹ càng từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, cũng có nhiều loại thực phẩm tự nhiên được cho là kích thích sự phát triển chiều cao như sữa, trứng, cá, thịt gà, hạt óc chó, hạt chia, đậu nành, rau xanh và trái cây. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, protein, vitamin D và vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương và sụn, đồng thời kích thích tăng trưởng.

co-nen-cho-tre-uong-sua-tang-chieu-cao-khong

Uống sữa - Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Sữa là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao ở trẻ em, đặc biệt là ở độ tuổi 15. Sữa có chứa nhiều canxi, protein và các loại vitamin như vitamin D và K2, giúp tăng cường sức khỏe xương và giúp xương phát triển tốt hơn. Theo nghiên cứu, việc uống sữa đầy đủ trong giai đoạn từ 5-15 tuổi có thể giúp tăng chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương ở trẻ khi trưởng thành.

Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phô mai, kem, … cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tương tự và có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ em. Tuy nhiên, khi chọn các sản phẩm từ sữa, cần lưu ý đến lượng đường và chất béo có trong sản phẩm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Nên ưu tiên lựa chọn sữa ít đường, ít chất béo và không có chất bảo quản để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe.

Nếu trẻ không thích uống sữa, có thể thay thế bằng các loại đậu phộng, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác cũng có chứa nhiều canxi và protein giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các loại hạt này cũng có nhiều chất béo và calo, vì vậy cần sử dụng với lượng vừa phải để đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng và tránh tăng cân thừa.

Điều chỉnh lối sống lành mạnh

Để phát triển chiều cao tối đa, bạn cần đảm bảo cho cơ thể một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, và sử dụng các chất kích thích khác. Bạn cũng nên tránh áp lực quá mức và giữ tư thế đúng khi ngồi và đứng để giảm thiểu áp lực lên cột sống.

Tóm lại, tăng chiều cao ở tuổi 15 không phải là một việc đơn giản, nhưng nếu bạn cung cấp cho cơ thể đủ lượng dinh dưỡng, tập luyện thể dục đúng cách, đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và điều chỉnh lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Trên đây là những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi 15, hãy thực hiện nó một cách đầy đủ và kiên trì để nhận thấy sự khác biệt về tốc độ phát triển chiều cao của mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Name * *
Website
Comment
Contact Me on Facebook