Chỉ số tiểu đường tuýp 2 và cách kiểm soát tốt nhất

Bệnh đái tháo đường hay còn được gọi là bệnh tiểu đường hiện nay đã trở thành một trong những nỗi ám ảnh của nhiều người do những biến chứng nguy hiểm của nó gây ra. Chính vì vậy, việc nắm rõ những chỉ số tiểu đường tiểu đường tuýp 2 là điều vô cùng cần thiết bởi nó sẽ là cơ sở giúp bạn kịp thời điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp nhất. Vậy chỉ số đường huyết của người bệnh tiểu đường tuýp 2 là bao nhiêu? Và để duy trì ổn định lượng đường huyết người bệnh phải làm gì?

Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây, các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đối tượng có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao nhất

Khi cơ thể thiếu hụt insulin sẽ xảy ra tình trạng không kiểm soát tốt được hàm lượng đường trong máu, lâu ngày sẽ gây ra bệnh tiểu đường. Trong khoảng thời gian đầu, bệnh hầu như không biểu hiện triệu chứng một cách rõ ràng nên làm cho người bệnh thường bỏ qua hoặc bị nhầm lẫn với những căn bệnh khác. Bệnh tiểu đường nếu không có phương pháp điều trị sớm thì nguy cơ gặp phải biến chứng về tim, mắt, thận, hệ thần kinh là rất cao, gây ảnh hưởng lớn tới đời sống hàng ngày của người bệnh.

Vậy những đối tượng nào có khả năng có khả năng cao mắc bệnh tiểu đường? Các bạn hãy cùng theo dõi thông tin ngay dưới đây nhé 

• Người từ 45 tuổi trở lên
• Huyết áp tâm trương từ 85 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên
• Chỉ số BMI của cơ thể từ 23 trở lên
• Có tiền sử bệnh đái tháo đường hoặc những hội chứng chuyển hóa của cơ thể
• Trong gia đình có người thân từng mắc tiểu đường tuýp 2
• Người thường xuyên bị rối loạn lipid máu, cụ thể: có nồng độ Triglyceride lớn hơn 2,2 mmol/l và nồng độ HDL-C  nhỏ hơn 0,9 mmol/l.
• Phụ nữ nhiều lần bị sảy thai tự nhiên, thai chết lưu hoặc đã từng mắc tiểu đường thai kỳ , ...

Các chỉ số tiểu đường tuýp 2 bạn cần biết

Để xác định được chính xác một người có mắc bệnh tiểu đường hay không chúng ta cần dựa vào chỉ số đường huyết trong máu của người đó. 

Với người không mắc bệnh tiểu đường thì chỉ số đường huyết sẽ nằm trong các khoảng sau:

• Trước bữa ăn: từ 90-130 mg/dl (khoảng 5-7,2 mmol/l)
• Sau khi ăn từ 1-2 tiếng: khoảng 180 mg/dl (> 10 mmol/l)
• Trước khi đi ngủ: từ 100-150 mg/l (khoảng 6-8,3 mmol/l)

Với người được xác định bị tiểu đường tuýp 2 thì chỉ số đường huyết cụ thể như sau:

• Sau khi ăn 8 tiếng: khoảng 126mg/dl tương đương > 7 mmol/l

Với người mới ở giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường tuýp 2 (tiền đái tháo đường) sẽ có chỉ số đường huyết như sau:

• Sau khi ăn 8 tiếng: giao động trong khoảng từ 110-126mg/dl  tương đương khoảng 6,1-7 mmol/l

Cách kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2 an toàn, hiệu quả

Dưới đây là một số cách giúp duy trì ổn định chỉ số tiểu đường tuýp 2 tốt nhất bạn cần lưu ý:

Chế độ ăn uống có chọn lọc

Nên chọn những nguồn thực phẩm có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan như: các loại rau xanh, rau họ đậu, khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bưởi, cam, ... Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, cơm, miến, bún, khoai tây, bánh kẹo ngọt, bột gạo, bột mì, ... để hỗ trợ duy trì chỉ số đường huyết ở mức ổn định. 

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Việc vận động thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng tại các cơ, từ đó hỗ trợ làm giảm hàm lượng đường huyết cũng như giúp làm giảm tình trạng kháng insulin của cơ thể. Hiện tượng cơ thể kháng insulin được coi là nguyên nhân số một khiến chỉ số đường huyết tăng nhanh chóng và khó kiểm soát.

Ngủ nghỉ đúng giờ

Ngủ đủ giấc có công dụng giúp mạch máu được thư giãn, cơ thể thoải mái rất tốt trong việc hỗ trợ kiểm soát chỉ số tiểu đường tuýp 2. Bạn nên ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo mọi cơ quan trong cơ thể đều được nghỉ ngơi. Đặc biệt, không nên thức quá khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau sẽ gây rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, làm cho lượng đường máu tăng cao khiến cơ thể thêm mệt mỏi, uể oải.

Trên đây là những thông tin về chỉ số tiểu đường tuýp 2. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ được những chỉ số này để có cơ sở điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt sao cho phù hợp nhất nhằm ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của căn bệnh đái tháo đường nhé.