Chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ. Việc bổ sung những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh trong giai đoạn này không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào, chất lượng hơn mà còn hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ về top 9 loại thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Hãy cùng tìm hiểu ngay mẹ nhé!
Như các bạn cũng đã biết, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chính vì vậy, để con có nền tảng vững chắc giúp cơ thể phát triển thì việc đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào trong giai đoạn 6 tháng đầu đời vô cùng quan trọng. Ngay dưới đây là những tips mẹ sau sinh có thể áp dụng để tiết sữa nhiều hơn khi cho con bú.
Sau khi sinh, mặc dù cơ thể mẹ chưa có sữa ngay nhưng vẫn nên cho bé bú để gọi sữa về nhanh hơn đồng thời giúp con bú được những giọt sữa non giàu dinh dưỡng đầu tiên. Việc cho bé bú nhiều sẽ kích thích sữa mẹ về càng nhiều bởi nguồn sữa mẹ được tiết ra theo cơ chế phản xạ. Khi con bú, hệ thống xung động cảm giác sẽ truyền từ vú lên não tác động đến tuyến yên để sản sinh ra bộ đôi hormone Prolactin và Oxytonic giúp kích thích tế bào tiết sữa tốt hơn.
Có rất nhiều loại thực phẩm lợi sữa sau sinh như: ngũ cốc, đu đủ xanh, quả sung, ... Mẹ bỉm có thể tăng cường bổ sung những thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần đảm bảo cung cấp đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của bé như: nhóm chất béo, bột đường, protein, vitamin và khoáng chất.
Trung bình mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung cho cơ thể từ 2-3 lít nước, bao gồm: sữa, nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh, ... Mẹ chú ý nên uống một cốc nước ấm trước khi cho con bú hoặc vắt sữa để sữa về nhiều hơn nhé.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể lựa chọn một số loại thực uống lợi sữa như: nước bồ kết, nước lá đinh lăng, nước gạo lứt, …
Rau xanh là nguồn cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể như: vitamin A, B, C, D, sắt, canxi, ... Chính vì vậy, nếu mẹ bỉm muốn tăng sữa thì không thể bỏ qua loại rau lợi sữa tự nhiên này nhé.
Tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải ăn tất cả các loại rau mã hãy lựa chọn những loại rau có màu xanh đậm là tốt nhất. Ví dụ như: rau ngót, rau má, rau mồng tơi, cải bó xôi, rong biển, cải thìa, rau khoai lang, ...
Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai thì cần hạn chế ăn rau xà lách hoặc rau răm. Bởi những loại rau này sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
Được xếp vào top những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh vì trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, sắt, vitamin và khoáng chất, ...
Đặc biệt, nếu mẹ muốn nhanh chóng quay trở lại nhân hình gọn gàng thì càng phải lựa chọn bổ sung ngũ cốc vì nó có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng cách giảm hấp thu lượng tinh bột và giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn.
Mẹ sau sinh có thể lựa chọn sử dụng các loại sản phẩm như: gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch, ...
Riêng đối với gạo lứt, bạn có thể nấu nước gạo lứt rang để uống giúp sữa mẹ thơm hơn và nhiều sữa hơn.
Trong trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và năng lượng giúp cơ thể mẹ sau sinh thêm khỏe mạnh đồng thời tăng tiết sữa mẹ. Ăn trái cây thường xuyên, mẹ sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng, sữa được tiết ra nhiều hơn và thơm hơn.
Lưu ý: mẹ sau sinh nên ưu tiên ăn các loại trái cây lợi sữa như: quả bưởi, chuối, quả đu đủ, cam, quýt, sung, táo tàu (hay còn gọi là táo đỏ),… trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để luôn đảm bảo cung cấp nguồn sữa bổ dưỡng nhất cho con.
Cơ thể mẹ sau khi sinh vô cùng yếu ớt, cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Trong khoảng thời gian này, rất nhiều mẹ gặp phải trường hợp thiết sắt bởi trong quá trình sinh bé đã mất đi lượng máu khá lớn. Chính vì vậy, mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt như: thịt bò hoặc các loại thịt đỏ khác nhé.
Cá hồi được coi là một trong những món ăn lợi sữa tốt dành cho bé nhờ hàm lượng protein, omega 3 và DHA cao có tác động tích cực đến sự phát triển của trí não, hệ thống tim mạch cũng như thị lực của trẻ.
Sữa được coi là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Mẹ bỉm có thể sử dụng luân phiên sữa bầu, sữa chua, sữa tươi, … cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của bé đồng thời giảm tình trạng đau nhức xương khớp cho mẹ sau sinh hiệu quả.
Một số loại sữa tốt cho mẹ sau sinh bạn có thể tham khảo như: Oscare Nutrition Mom, Morinaga, Friso Mum, ...
Ngó sen có công dụng giúp nhuận tràng, thanh nhiệt cơ thể, giải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Không dừng lại ở đó, ngó sen còn được gọi là “thần dược” đối với mẹ sau sinh bởi nó giúp mẹ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và ngăn ngừa hội chứng trầm cảm sau sinh.
Rong biển là loại thực phẩm được người Hàn Quốc và Nhật Bản rất ưa chuộng. Nó được coi là nguồn bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho mẹ sau sinh nhờ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như: sắt, iot, kẽm, magie, selen, omega 3, omega 6 cùng các loại vitamin và khoáng chất khác. Hỗ trợ tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Trong móng giò cung cấp hàm lượng chất béo động vật cao, chính vì vậy khi ăn nhiều móng giò thì sữa mẹ sẽ béo hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều móng gió cũng không phải tốt, bởi lượng chất béo bão hòa trong sữa cao sẽ gây ra hiện tượng tắc tia sữa khi gặp nhiệt độ thấp, hoặc làm tăng mỡ máu, béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ nên thêm móng giò vào chế độ dinh dưỡng 1-2 bữa/ tuần là tốt nhất nhé.
Trong rau thì là có thành phần gần tương tự như estrogen giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa tự nhiên. Ngoài ra, thì là còn có công dụng phòng ngừa rụng trứng sớm và được coi như một phương pháp tránh thai hiệu quả. Mẹ sau sinh có thể nấu canh thì là hoặc hãm cây đun nước thì là để uống sẽ giúp sữa thơm mát hơn.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên quá làm dụng cây thì là bởi nó có thể gây ra các cơn co giật bắp hoặc bị xuất hiện ảo giác.
Như vậy, Nano Healthtech đã gợi ý về 9 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ bỉm tự thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng nhất để đảm bảo cung cấp cho con nguồn sữa chất lượng nhé.
Nếu mẹ có thắc mắc hay câu hỏi gì liên quan đến sản phẩm sữa cho bà bầu Oscare Nutrition Mom, có thể liên hệ trực tiếp với độ ngũ chuyên viên chăm sóc khách hàng của Oscare qua thông tin dưới đây:
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Tên doanh nghiệp: CÔNG TY TNHH NANO HEALTHTECH
+ Trụ sở chính: Số nhà BT3.04, XP8, KĐT Viglacera Xuân Phương, phường Xuân Phương, Từ Liêm, Hà Nội
+ Điện thoại: 024 2240 0555
+ Website: nanohealthtech.vn
+ Email: nanohealthtech.ltd@gmail.com
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *