Những biện pháp phòng tránh táo bón sau sinh tại nhà

Để mẹ và bé có một thời kỳ sau sinh khỏe mạnh, táo bón sau sinh là một vấn đề cần phải được quan tâm và giải quyết kịp thời. Đây là tình trạng mà mẹ gặp phải sau khi sinh con và có thể kéo dài trong một thời gian dài. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi cho mẹ mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé.

Vì vậy, các biện pháp phòng tránh táo bón sau sinh tại nhà là điều cần thiết và cấp bách để giúp mẹ vượt qua tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả.

Táo bón sau sinh là bệnh gì?

Táo bón sau sinh là tình trạng khó khăn trong việc đi tiêu, khi lượng phân ít và, khô và thường xuyên xảy ra sau khi phụ nữ sinh con.

Tình trạng này thường gặp ở hầu hết những phụ nữ sau sinh, đặc biệt là trong 1 - 2 tuần đầu tiên sau khi sinh em bé. Lúc này, lượng hormone progesterone trong cơ thể mẹ tăng lên trong thời gian mang thai, điều này làm cho cơ trơn trong hệ tiêu hóa bị nới lỏng và giảm khả năng hoạt động, cộng với việc ngồi lâu trong quá trình chăm sóc con nhỏ, không ăn uống đầy đủ, thiếu vận động hoặc thường xuyên stress, căng thẳng cũng làm tình trạng táo bón sau sinh trở nên phổ biến.

Tình trạng này có thể gây ra sự khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, việc phòng tránh và điều trị táo bón sau sinh là rất quan trọng.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón sau sinh ở mẹ

Sau khi vượt qua giai đoạn "vượt cạn" đầy đau đớn và nguy hiểm, cơ thể của phụ nữ lúc này trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh lý, thể chất và tâm lý. Những thay đổi này có thể dẫn đến việc gặp phải tình trạng táo bón.

Bên cạnh đó, táo bón còn gây ra bởi các nguyên nhân sau:

• Thay đổi cơ thể của mẹ sau sinh: Sau khi sinh con, cơ thể của mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi như giãn dây chằng, sụp tụy, giảm hoạt động của đường tiêu hóa, ...Điều này dẫn đến việc lượng thức ăn và chất thải trong đường ruột chậm tiêu hóa hơn và gây ra táo bón.
• Chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc không cân bằng: Chế độ ăn uống không đầy đủ, đặc biệt thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón sau sinh. Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm gây táo bón như thịt đỏ, bánh mì trắng, thức uống có cà phê và nước ngọt cũng có thể gây ra tình trạng táo bón.
• Thiếu vận động: Đây cũng là nguyên nhân lớn mẹ cần chú ý. Do lúc này, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục và lượng hoạt động vận động giảm đi, nên việc thiếu vận động dẫn đến lượng thức ăn và chất thải trong đường ruột di chuyển chậm hơn, gây ra táo bón.
• Stress, căng thẳng: Cơ thể của mẹ có thể chịu đựng nhiều áp lực trong giai đoạn này, cùng với việc phải chăm sóc con nhỏ, việc stress và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của đường tiêu hóa, gây táo bón.

Những biện pháp phòng tránh táo bón sau sinh tại nhà

Táo bón sau sinh là tình trạng rất phổ biến và thường xảy ra với nhiều phụ nữ sau quá trình sinh nở. Đây là một tình trạng khó chịu và có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe của mẹ và bé. Để giảm thiểu tình trạng táo bón sau sinh, mẹ có thể thực hiện các biện pháp phòng tránh táo bón sau sinh tại nhà như:

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

• Ăn đầy đủ và cân bằng: Mẹ cần cung cấp đủ protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, nên chia thức ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
• Uống đủ lượng nước hàng ngày: Việc uống đủ nước là cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể bổ sung độ ẩm và duy trì chức năng tiêu hóa tốt. Người mẹ nên uống khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày.
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ là một loại chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi và ngũ cốc là lựa chọn tốt cho mẹ.
• Tránh ăn thực phẩm gây táo bón: Thực phẩm như thịt đỏ, bánh mì trắng, chất béo cao và đồ ngọt có thể gây táo bón. Do đó, mẹ cũng cần hạn chế sử dụng loại thực phẩm này và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ.

Việc cải thiện chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp phòng tránh táo bón sau sinh mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Tập luyện thể dục đầy đủ

Tập luyện đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông của máu và nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Mẹ có thể tham khảo một số bài tập như: