Với bất kỳ lứa tuổi nào, việc cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể giúp hệ xương thêm vững chắc, dẻo dai đều vô cùng cần thiết. Trong đó, nguồn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất chính là những loại thực phẩm chúng ta sử dụng trong ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Nano Healthtech tìm hiểu về 9 loại thực phẩm bổ sung canxi dồi dào gay trong bài viết dưới đây nhé!
Canxi được coi là loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của con người. Đây là thành phần cơ bản nhất cấu tạo nên xương và răng. Bên cạnh đó, canxi còn góp mặt trong quá trình hoạt động của của tim mạch, hệ thần kinh cơ, quá trình đông máu và chuyển hóa tế bào.
Công dụng của canxi đối với người lớn tuổi
- Giúp xương khớp thêm chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
- Hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức các khớp
- Ngoài ra, canxi còn là thành phần không thể thiếu đối với hoạt động của tim mạch. Việc không cung cấp đủ lượng canxi sẽ làm cho cơ tim co bóp yếu hơn, cơ thể mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều, suy nhược cơ thể, tinh thần không ổn định, trí nhớ kém, ...
Công dụng của canxi đối với trẻ em
Cung cấp đầy đủ lượng canxi theo nhu cầu độ tuổi của trẻ sẽ giúp con phát triển cao lớn vượt trội. Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể.
Với những trẻ bị thiếu hụt lượng canxi sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, chậm lớn, chậm mọc răng và dễ bị sâu răng.
Bên cạnh đó, canxi cũng đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ. Biểu hiện trẻ bị thiếu canxi thường gặp đó là: thường xuyên quấy khóc về đêm, ngủ hay bị giật mình và rất dễ nổi cáu.
Dưới đây là gợi ý về top 9 loại thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Cùng khám phá ngay nhé
Sữa
Đứng đầu danh sách những thực phẩm bổ sung canxi đó là sữa. Không những cung cấp hàm lượng canxi cao mà còn là nguồn dinh dưỡng cơ thể dễ dàng hấp thu được hết. Trung bình, trong một cốc sữa bò hoặc sữa dê sẽ cung cấp khoảng 300-325 mg canxi (chiếm khoảng 25% lượng canxi cần thiết trong ngày). Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày nhằm nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng ngừa bệnh loãng xương. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa canxi, nổi bật nhất phải kể đến là sữa Oscare Canxi D3 đang được rất nhiều người tin tưởng và lựa chọn sử dụng bạn có thể tham khảo.
Sữa chua
Tương tự như sữa, sữa chua cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trung bình cứ 245g sữa chua nguyên chất sẽ đáp ứng được khoảng 23% nhu cầu canxi hàng ngày cùng với các loại vitamin và khoáng chất khác như: vitamin B12, vitamin B2, kali, photpho.
Đặc biệt, với loại sữa chua ít béo còn cung cấp lượng canxi lên đến 34% nhu cầu canxi trong ngày của cơ thể.
Ngoài ra, hiện nay cũng có rất nhiều loại sữa chua giàu probiotics với công dụng bổ sung hệ vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất. Một số nghiên cứu đã cho biết, việc ăn sữa chua thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 và bệnh về tim mạch.
Phô mai
Nguồn thực phẩm bổ sung canxi tiếp theo không thể bỏ qua đó là phô mai. Trong đó, đặc biệt nhất là loại phô mai Parmesan với hàm lượng canxi cao nhất. Với những loại còn lại sẽ bổ sung từ 5-20% nhu cầu canxi hàng ngày.
Lưu ý: Phô mai chó chứa nhiều calo, chất béo và natri do đó những đối tượng nhạy cảm cần chú ý khi sử dụng.
Cá mòi
Tiếp đến là cá mòi, cung cấp các thành phần dinh dưỡng như: protein, omega 3, vitamin B12, vitamin D, canxi. Đây đều là hệ dưỡng chất tốt cho xương khớp, giúp hệ xương thêm chắc khỏe.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin E và omega 3 dồi dào mà nó còn bổ sung cho cơ thể chúng ta lượng lớn canxi. Cụ thể, trong 100g cá hồi có chứa tới 206 mg canxi đủ để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể.
Rau cải xoăn
Với mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa khỏa 30 calo, tuy nhiên nó vẫn cung cấp đủ lượng vitamin C và gấp đôi hàm lượng vitamin A cần thiết của cơ thể trong một ngày làm việc. Có thể thất, cải xoăn chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, thành phần vitamin K còn có tác động tích cực giúp hạn chế tình trạng máu khó đông.
Các loại đậu
Trong đậu có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, chất xơ, sắt, kẽm, kali, magie, canxi. Trong đó:
Đậu rồng được đánh giá là cung cấp nhiều canxi nhất với một cốc 172g đậu nấu chín sẽ cung cấp khoảng 24% canxi (tương đương với 244mg nhu cầu canxi trong ngày)
Tiếp đến là loại đậu trắng tây, với một cốc đậu trắng tây nấu chín sẽ bổ sung khoảng 13% lượng canxi cần thiết trong ngày.
Với những loại đầu còn lại, hàm lượng canxi cung cấp sẽ ít hơn, dao động trong khoảng từ 4-6%.
Nhiều nghiên cứu cho biết, ăn các loại đậu sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu đồng thời làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Hạnh nhân
Tiếp nối danh sách những loại thực phẩm bổ sung canxi chính là hạnh nhân. Trong 28g hạt hạnh nhân có chứa khoảng 3g chất béo, chất xơ và protein. Đặc biệt, chỉ với 22 hạt hạnh nhân đã có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 8% nhu cầu canxi. Ngoài ra, đây còn là nguồn bổ sung vitamin E, magie, mangan dồi dào.
Trứng
Và cuối cùng không thể không nhắc đến đó là trứng. Trứng cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin và khoáng chất như: canxi, vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin B12, folate, ... đây đều là những dưỡng chất cấu thành nên hệ xương chắc khỏe.
Trên đây là những gợi ý về 9 loại thực phẩm bổ sung canxi dồi dào nhất. Chúng tôi hy vọng rằng, với những thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn xây dựng lại chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với những thực phẩm dinh dưỡng nhất.
Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về thành phần và công dụng của dòng sữa bổ sung canxi Oscare canxi D3 được chúng tôi giới thiệu ở trên, hãy liên hệ ngay với đội ngũ chuyên gia tư vấn của Nano Healthtech qua những thông tin chi tiết dưới đây nhé
Tên doanh nghiệp: CÔNG TY TNHH NANO HEALTHTECH
Trụ sở chính: Số nhà BT3.04, đường XP8 - Khu đô thị Viglacera Xuân Phương - Phường Xuân Phương - Quận Nam Từ Liêm - Thành phố Hà Nội - Việt Nam.
Điện thoại: 024.224.00.555
Website: nanohealthtech.vn
Email: nanohealthtech.ltd@gmail.com
Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *